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念念才略有踏实的腹肌，第一步即是打好基础。腹肌扯破者第一阶段检会计较专为入门者盘算推算，旨在增强中枢力量、升迁耐力，并为后续更高等的检会打下坚实基础。 本阶段检会以低强度、高频率为主，每周进行3-5次，每次20-30分钟。主要看成包括伏卧卷腹、平板扶持、死虫式和俄罗斯转体等。这些看成能有用刺激腹部各部位肌肉，同期幸免过度倦怠。 在检会进程中，防护保握正确的姿势，幸免用颈部或背部代偿。每个看成淡薄作念3组，每组10-15次，证明个东说念主能力转移。同期，饮食也至关攻击，需结束热量摄入，增多卵白质